Wie viel sollten Kinder trinken? Trinkmenge, Hitze und die besten Getränke

Lesezeit: 8 Minuten · Stand: Juni 2026

Trinken bei Kindern in einem Satz: Kinder sollten über den Tag verteilt regelmäßig trinken, je nach Alter etwa 800 ml bis gut einen Liter. Wasser und ungesüßter Tee sind die beste Wahl. An heißen Tagen und beim Sport darf es deutlich mehr sein.

Die volle Trinkflasche, die abends noch voll ist

Du packst morgens die Trinkflasche ein, gut gefüllt, mit dem Lieblingsmotiv. Abends kommt sie zurück, fast unberührt. Kommt dir das bekannt vor? Kinder vergessen das Trinken oft schlicht, weil Spielen, Toben und Schule spannender sind als ein Schluck Wasser. Gerade an warmen Tagen ist das ein Thema, das schnell unterschätzt wird.

Dabei ist Trinken einer der einfachsten Hebel für gute Laune, Konzentration und Energie. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie viel Kinder wirklich brauchen, was ins Glas gehört, worauf du bei Hitze achtest und mit welchen kleinen Tricks die Flasche abends auch mal leer ist.

Wie viel sollten Kinder pro Tag trinken?

Die folgenden Richtwerte orientieren sich an den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und meinen die Menge aus Getränken. Ein Teil der Flüssigkeit kommt zusätzlich über das Essen, etwa über Obst, Gemüse und Suppen.

Alter	Getränke pro Tag (Richtwert)
1 bis 3 Jahre	etwa 800 ml
4 bis 6 Jahre	etwa 950 ml
7 bis 10 Jahre	etwa 1 Liter

Das sind Durchschnittswerte für normale Tage. An heißen Sommertagen, beim Sport oder wenn dein Kind krank ist und Fieber hat, steigt der Bedarf deutlich. Dann darf es ruhig spürbar mehr sein.

Warum Kinder schneller zu wenig trinken

Kinder haben im Verhältnis zu ihrem Körper eine größere Oberfläche als Erwachsene. Dadurch verlieren sie schneller Flüssigkeit, zum Beispiel über die Haut bei Hitze. Gleichzeitig spüren sie Durst oft später und melden ihn seltener, weil sie ins Spiel vertieft sind.

Das Ergebnis kennst du vielleicht: ein Kind, das nachmittags quengelig, müde und unkonzentriert wird, manchmal mit Kopfschmerzen. Häufig steckt schlicht zu wenig Trinken dahinter. Die Lösung ist kein Zwang, sondern Sichtbarkeit und Routine.

Trinken bei Hitze und beim Sport

An heißen Tagen und bei Bewegung verliert dein Kind mehr Flüssigkeit. Dann gilt: vorbeugen statt nachholen. Biete schon vor dem Rausgehen etwas zu trinken an, dann regelmäßig kleine Mengen, und nach dem Toben noch einmal. Nicht erst, wenn der Durst groß ist.

Für den normalen Kindersport reicht Wasser völlig. Spezielle Sportgetränke sind für Kinder nicht nötig und meist nur süßer Zucker in bunt. Mehr dazu in Ernährung für sportliche Kinder. Eine kühle, gefüllte Flasche in Reichweite ist an Sommertagen der beste Helfer.

Woran du erkennst, dass dein Kind zu wenig trinkt

Diese Zeichen können auf zu wenig Flüssigkeit hindeuten, einzeln oder kombiniert:

• Müdigkeit, Quengeligkeit und nachlassende Konzentration am Nachmittag
• Kopfschmerzen ohne erkennbaren anderen Grund
• Dunkler, stark riechender Urin und seltener Toilettengang
• Trockene Lippen und trockener Mund

Wir versprechen keine Wunder und sind keine Ärzte. Bei starkem Flüssigkeitsmangel, anhaltendem Erbrechen, Durchfall oder hohem Fieber gehört dein Kind ärztlich betreut. Im Alltag aber löst sich vieles schon mit ein paar Schlucken mehr.

In 7 Schritten zum guten Trinkverhalten

Du musst nicht alles auf einmal umstellen. Diese sieben Schritte bauen aufeinander auf.

Schritt 1: Mach Wasser zum Standardgetränk

Wasser und ungesüßter Tee zu jeder Mahlzeit und zwischendurch. Süße Getränke werden zur seltenen Ausnahme, nicht zur Gewohnheit.

Schritt 2: Stell das Trinken sichtbar hin

Eine Karaffe auf den Tisch, eine Flasche an den Lieblingsplatz, ein Glas neben die Hausaufgaben. Sichtbar trinken ist getrunken.

Schritt 3: Trinken an feste Punkte koppeln

Ein Glas zu jeder Mahlzeit, eines nach dem Kindergarten, eines nach dem Sport. Feste Anker erinnern zuverlässiger als gutes Zureden.

Schritt 4: Gib dem Wasser einen Pfiff

Gurke, Zitrone, Minze oder ein paar Beeren machen Wasser spannend, ganz ohne Zucker. Dein Kind darf die Mischung selbst zusammenstellen.

Schritt 5: Sorge für die richtige Flasche

Eine eigene Trinkflasche mit Lieblingsmotiv, die immer dabei ist, wirkt oft Wunder. Was man gern in der Hand hat, nutzt man auch.

Schritt 6: Denk bei Hitze und Sport vor

An warmen Tagen vorab anbieten und regelmäßig nachschenken. Lieber kleine Mengen oft als einmal viel.

Schritt 7: Sei das Vorbild am Tisch

Kinder trinken eher, wenn die Großen sichtbar mittrinken. Ein gemeinsames Glas Wasser sagt mehr als jede Ermahnung.

Die Mealomat-Methode: Trinken als feste Routine

Trinken klappt am besten, wenn es nicht jeden Tag neu erkämpft werden muss, sondern einfach dazugehört. Mealomat macht aus guten Gewohnheiten ein sichtbares Spiel statt einer Ermahnung.

Wie ihr gesunde Routinen im Familienalltag verankert, zeigt dieses kurze Mealomat-Video:

Am Mealomat-Wochenplaner hat das Trinken seinen festen Platz neben den Mahlzeiten. Und wer den Regenbogentracker an der Küchenwand hat, kann auch das Trinken zum Mitmach-Ziel machen. Sichtbar an der Wand, auf Augenhöhe der Kinder. (Hinweis: Mealomat ist ein Organisationssystem für Eltern, kein Kinderspielzeug. Magnete und Kleinteile bitte unter Aufsicht.)

Routinen sichtbar machen: Regenbogentracker entdecken

Häufige Fragen rund ums Trinken bei Kindern

Wie viel sollte mein Kind am Tag trinken?

Je nach Alter etwa 800 ml bis gut einen Liter aus Getränken, dazu kommt Flüssigkeit aus dem Essen. An heißen Tagen, beim Sport oder bei Fieber darf es deutlich mehr sein. Wasser und ungesüßter Tee sind die beste Wahl.

Was sollten Kinder am besten trinken?

Wasser und ungesüßter Früchte- oder Kräutertee sind ideal. Saft, Limo und Eistee enthalten viel Zucker und eignen sich höchstens als seltene, stark verdünnte Ausnahme. Im Alltag gilt: Wasser zum Trinken, Obst zum Essen.

Mein Kind trinkt fast nichts, was kann ich tun?

Stell das Trinken sichtbar hin, koppele es an feste Punkte wie die Mahlzeiten und gib dem Wasser mit Gurke oder Beeren einen Pfiff. Eine eigene Flasche und dein eigenes Mittrinken wirken oft mehr als Erinnern.

Wie viel sollten Kinder bei Hitze trinken?

An heißen Tagen steigt der Bedarf spürbar. Biete vorab und dann regelmäßig kleine Mengen an, nicht erst bei großem Durst. Eine kühle, gefüllte Flasche in Reichweite hilft enorm.

Sind Saftschorlen für Kinder okay?

Eine stark verdünnte Saftschorle ist als gelegentliche Abwechslung in Ordnung, vor allem nach langer Belastung in der Hitze. Als tägliches Standardgetränk liefert sie aber zu viel Zucker. Wasser bleibt die Basis.

Woran erkenne ich, dass mein Kind zu wenig getrunken hat?

Typisch sind Müdigkeit, Quengeligkeit, Kopfschmerzen, trockene Lippen sowie dunkler, selten ausgeschiedener Urin. Meist hilft schon, ein paar Schlucke mehr anzubieten. Bei starkem Mangel, Erbrechen oder Fieber bitte ärztlich abklären lassen.

Quellen und weiterführende Lektüre

• Netzwerk Gesund ins Leben (BZfE/BLE): Getränke: Richtwert rund 820 ml pro Tag, Wasser statt zuckerhaltiger Getränke.
• kindergesundheit-info.de (BIÖG, ehem. BZgA): Trinken und Getränke: rund drei Viertel bis ein Liter für 2- bis 6-Jährige.
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Wasserzufuhr.

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Mehr aus dem Mealomat-Universum:

• Ernährung für sportliche Kinder: Was aktive Kids wirklich brauchen
• Weniger Zucker für Kinder: versteckter Zucker und Alternativen
• Eat the Rainbow: Wie Kinder freiwillig mehr Gemüse essen
• Calcium für Kinder: Milch und Alternativen

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Über die Autorin

Aline Herth ist Ernährungsberaterin für Kinder und Jugendliche und Gründerin von Mealomat. Sie schreibt über Familienernährung, kindgerechte Routinen und Montessori-inspirierte Esskultur. Ihre Beiträge auf mealomat.de werden von einem interdisziplinären Beirat aus Ärzt:innen, Pharmazeut:innen und Kindergartenleitungen geprüft.

Von der vollen Flasche am Abend zur fröhlich leeren.